女子便秘20多年差點(diǎn)撐爆肚子！10招讓你的腸道暢通無(wú)阻

天氣炎熱，不少朋友水分補(bǔ)充不夠、食欲減退、消化不良，甚至還有熱應(yīng)激反應(yīng)……這些都會(huì)給人帶來(lái)不愉快的如廁體驗(yàn)。

近日“女子便秘20多年差點(diǎn)撐爆肚子”沖上了話題熱搜。

據(jù)了解，該女子20多年來(lái)幾乎每天都被慢性便秘折磨，經(jīng)常一星期才排一次便，每天肚子脹鼓鼓不說(shuō)，還經(jīng)常疼得死去活來(lái)。

為了順暢排便，她用盡了各種方法，幾乎試遍了市面上所有的瀉藥，但便秘卻越來(lái)越厲害，就醫(yī)后確診為成人巨結(jié)腸，只能手術(shù)切除壞死的腸子。

醫(yī)生表示：如此嚴(yán)重的便秘，他也是第一次見(jiàn)。巨結(jié)腸最典型的表現(xiàn)就是腹脹、頑固性便秘及大腸擴(kuò)張等。

長(zhǎng)期便秘可引發(fā)精神萎靡、兩肋隱痛、口苦惡心、食欲減退、渾身酸痛、疲乏無(wú)力及頭痛、頭昏等癥狀。

多數(shù)情況下，便秘通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整或簡(jiǎn)單保守治療可得到緩解。

但如果是巨結(jié)腸引起的便秘就特別頑固，而且一般治療無(wú)法改善。如果遇到反復(fù)不治的頑固性便秘，一定要盡早去專業(yè)醫(yī)院做檢查。

養(yǎng)成10個(gè)好習(xí)慣，讓你腸道暢通

1、每天多喝水
體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出。要想防治便秘，除了攝入果蔬中的水分外，每天最好額外再喝些水。

2、堅(jiān)持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要讀書(shū)、看報(bào)、玩手機(jī)、思考問(wèn)題。

3、提肛、摩腹促排便

三餐后順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，然后左、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰骶部。對(duì)有便意而排出不暢者，可練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)。

腹部按摩：取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開(kāi)始向上、向左、再向下順時(shí)針?lè)较虬茨?，每?~3次，每次50圈。

4、多攝入粗纖維食物
很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘情況的人多吃些富含粗纖維的食物。

比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物具有很好的通便作用。

5、每天快走30分鐘
上班族長(zhǎng)時(shí)間坐著面對(duì)電腦、缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響腸道蠕動(dòng)。建議大家每天快走30分鐘，最好再做一套健身操。假期時(shí)也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。

6、洗澡時(shí)巧揉肚子緩解便秘
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40°C熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

7、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物
果膠食物有很多，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好起到軟化大便的作用，有效減少便秘的情況。

8、熱水泡腳
保證血液循環(huán)的通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行，這樣一來(lái)，便秘自然不會(huì)來(lái)困擾你。

9、飲食有節(jié)
養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，即定時(shí)定量，不能饑飽無(wú)常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

10、適當(dāng)增加脂肪供給
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)增加攝入有通便的作用。

小貼士:調(diào)節(jié)便秘還要少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

便秘可借助藥物輔助排便，首選溫和通便的藥物。如便秘影響到生活，建議盡早到醫(yī)院就醫(yī)。

資料| 中國(guó)中醫(yī)